飛行機でパニック発作が起きたときの対処法

飛行機でパニック発作が起きたときは、可能なら席にとどまり、ゆっくり呼吸します。NHSは、発作はおさまると自分に言い聞かせるよう案内しています。ただし、新しい、強い、いつもと違う症状をパニックと決めず、客室乗務員に伝えてください。

席を立たずに、どんな順番で対処しますか？

NHSの案内は、「可能ならその場にとどまる」「ゆっくり深く呼吸する」「発作はおさまると言い聞かせる」の3点です。これに、座ったままできる工夫を足すと、次の流れになります。

1. 席にとどまり、シートベルトの着用など乗務員の指示を優先する。
2. 足の裏を床につけ、背中を座席に預ける。これはNHSの案内にはない、実用上の工夫です。
3. NHSの呼吸法で、鼻から静かに吸い、口から吐く。1から5まで数えると楽な人もいます。
4. 考えが渦を巻くなら、グラウンディング（5-4-3-2-1の方法）を使う。見えるものを5つ、心の中で名前だけ挙げる簡略版でも構いません。
5. 「これはおさまる」と、心の中で繰り返す。

どれも、発作が必ず止まる方法ではありません。おさまるまでの時間を、少し楽に過ごすための手段です。

発作はどのくらい続きますか？

NHSは、ほとんどの発作が5〜20分続き、1時間まで続いた報告もあるとしています。ただ、資料によって数字は違い、「何分で必ずおさまる」とは言えません。

客室乗務員に伝えてもいいですか？

伝えて構いません。ANAは、客室乗務員が機内で医療行為や個別の介助を行えないと案内しています。乗務員に何をしてもらえるかは、そのときの判断です。それでも、体の症状があるなら、早めに知らせてください。

次のようなときは、ためらわずに伝えてください。

• 症状が初めて、強い、またはいつもと違う
• 胸の痛みや息苦しさが続く
• 自分で症状の理由を判断できない

胸の痛みについて、NHSは、ほとんどは重い病気のサインではないが念のため医療的な助言を受けること、心臓発作を疑うときはすぐ医療的な助けを求めることを案内しています。機内では、乗務員に知らせることがその第一歩です。

言い方の例は、客室乗務員に怖さを伝えるときにまとめています。

次の発作が心配なときは？

Smooth Airにも呼吸の練習があるので、次の搭乗に備えて内容を見ておくのも一案です。発作を止める治療ではなく、使うかどうかを選べる練習です。新しい症状や強い症状を、アプリだけで対処しようとしないでください。

準備の流れは、前日の過ごし方でも書いています。

症状と治療について、相談の目安は？

動悸や震え、胸の痛みは、パニック以外の病気でも起こります。NIMHも、パニック発作の体の症状が心臓発作のように感じられることがあるとしています。症状の理由を自分で決めず、気になるときは医師に相談してください。

NHSは、発作を恐れて特定の状況を避けるうちに、「恐怖への恐怖」という悪循環ができることがあると述べています。飛行機を避ける状態が続くなら、認知行動療法を受けられる医療機関への相談も選べます。厚生労働省の研究事業によるマニュアルは、段階的に慣れていく方法を、「不安は、練習により、下がる」と整理しています。これは治療者向けの資料で、自分だけで進める方法ではありません。薬については、医師に相談してください。