飛行機の前日に眠れないのは普通ですか？

飛行機の前夜に限った頻度は、参照資料では分かりません。NHSは、数日眠れない夜が続いても通常は心配しすぎなくてよいとしています。眠ろうと頑張らず、横になって体を休めることを目標にしてください。

前日に何をするといいですか？

荷物と搭乗の段取りを前夜のうちに済ませ、カフェインやアルコール、糖分の多い飲み物は控えめにします。ゆっくりした呼吸を練習し、眠れないときも、無理に眠ろうとせず、休む時間を取ってみてください。薬の相談は医師にしてください。

空港までの移動、チェックイン、保安検査に十分な時間を見込み、急がなくて済む計画にします。時間は空港や日によって違うので、航空会社の案内を確認してください。不安が強まったら呼吸を試します。

決めるのはご自身で、キャンセルが間違いとは言えません。ただNHSは、避けると短期的には楽になっても、恐怖が大きくなることがあると述べています。迷うときは専門家への相談も選べます。

著者：Jane Nickelback（編集長） · 下記の出典と照合済み · 記事の作成方法
公開: 2026年11月9日 · 更新日: 2026年11月9日

飛行機の前日に不安で眠れなくても、数日眠れない夜が続くこと自体は、NHSが「通常は心配しなくてよい」と述べる範囲です。眠ろうと頑張るより、段取りを整えて横になり、休むことを目標にしてください。

前夜の段取りとして、編集部から次の方法を提案します。

眠るための薬や、飲酒に頼る方法はここでは扱いません。必要なら、医師に相談してください。

NHSは、数晩眠れないことは通常は心配しなくてよい一方、睡眠不足が繰り返すと日中の気分や活動に影響し得ると説明しています。横になって休むことが睡眠の代わりになる、という意味ではありません。眠れない状態が続き、日常に響くなら医師に相談してください。

心配ごとが次々に浮かぶなら、紙に書き出して、「朝にできること」と「今夜はどうにもならないこと」に分けてみてください。これは一般的な工夫で、効果が研究で確かめられた方法ではありません。

決めるのは自分です。キャンセルが間違いとは言えません。ただ、NHSは、避けると短期的には楽になるものの、その状況が余計に難しくなり、恐怖が大きくなることがあると述べています。

同じ資料は、少しずつ慣れていく段階的な方法を紹介しています。1晩でどうにかするものではないので、今回は「今夜を乗り切る」ことに絞り、そのあとに続け方を考えれば足ります。

急がなくて済むように、時間を多めに見ておきます。米国のTSAは、駐車や送迎、チェックイン、保安検査の時間を見込むよう案内していて、所要時間は空港や日によって違うので航空会社に確認するよう勧めています。日本の空港でも、出発の何分前までに着くべきかは、利用する航空会社の案内で確かめてください。

搭乗後に不安が高まったら、NHSの案内に沿って、可能ならその場にとどまり、ゆっくり呼吸して、発作はおさまると自分に言い聞かせます。怖さを乗務員に伝える方法は客室乗務員に怖さを伝えるときに、初めて乗る場合の流れは初めての飛行機が不安なときにまとめています。

前夜に呼吸を練習しておきたい場合は、Smooth Airにも練習があります。今夜試すかどうか、無理のない範囲で選んでください。眠るための治療や、睡眠の代わりにはしないでください。

当日に動悸や胸の痛みが出たときは、不安だけを疑わないでください。NHSのパニック障害のページも、こうした症状は別の病気の症状でもあり得るとしています。突然の胸の痛みが続くときは、NHSが緊急の医療を求めるよう案内している症状です。機内なら、すぐ乗務員に伝えてください。

飛行機を避ける状態が長く続くなら、医師や心理の専門家に相談することを考えてみてください。