Panik im Flugzeug: Was tun? Schritte für den Moment

Panik im Flugzeug: Was tun? Bleiben Sie wenn möglich sitzen, sagen Sie einem Crewmitglied Bescheid und atmen Sie langsam. Eine Panikattacke ist beängstigend, aber laut NHS nicht gefährlich, und sie richtet keinen körperlichen Schaden an. Das gilt für eine Panikattacke, nicht für jedes Symptom: Bei Brustschmerz, Atemnot oder neuen, starken Beschwerden rufen Sie sofort die Crew.

Was tun bei Panik im Flugzeug?

Diese Schritte sind als praktische Orientierung gedacht:

1. Bleiben Sie, wo Sie sind, wenn es geht. Das empfiehlt der NHS für den Beginn einer Attacke.
2. Sprechen Sie ein Crewmitglied an oder drücken Sie den Rufknopf. Ein Satz reicht: „Ich habe starke Angst und brauche Hilfe.“ Mehr zu Formulierungen finden Sie unter Flugangst der Crew sagen.
3. Atmen Sie langsam und tief, durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der NHS schlägt vor, gleichmäßig von 1 bis 5 zu zählen, ein- wie ausatmend. Wenn Sie die 5 anfangs nicht schaffen, ist das in Ordnung.
4. Spüren Sie die Füße auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln. Das ist ein praktischer Vorschlag, keine Angabe aus einer Quelle.
5. Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen. Das ist die Kurzfassung der 5-4-3-2-1-Methode, die laut NHS inform Symptome von Angst und Stress lindern kann, wenn sie überwältigend wirken.
6. Sagen Sie sich: Die Attacke geht vorüber. Auch das steht in der NHS-Empfehlung.

Keiner dieser Schritte stoppt eine Attacke zuverlässig. Sie helfen Ihnen, in der Zwischenzeit etwas zu tun.

Wie lange dauert eine Panikattacke?

Der NHS schreibt, dass die meisten Panikattacken zwischen 5 und 20 Minuten dauern, einzelne bis zu einer Stunde. Das deutsche Gesundheitsportal des IQWiG nennt in der Regel 10 bis 20 Minuten. Die Quellen unterscheiden sich, deshalb gibt es keine feste Zahl, auf die Sie sich verlassen können. Die meisten Attacken dauern Minuten, einzelne länger.

Was kann die Crew tun, und was nicht?

Was die Crew für Sie tun kann, entscheidet sie in der Situation selbst. Zusagen wie einen Sitzplatzwechsel oder ein Glas Wasser lassen sich aus keiner Quelle ableiten. Für US-Airlines schreibt 14 CFR 121.805 vor, dass die Besatzung in Verfahren für medizinische Notfälle an Bord geschult wird. Dass sie speziell für Angst geschult ist, steht dort nicht, und eine ärztliche Behandlung ersetzt sie nicht.

Sagen Sie trotzdem Bescheid. Die Crew kann nur reagieren, wenn sie es weiß, besonders wenn Sie nicht sicher sind, ob es Panik ist.

Ist es mehr als Panik?

Panikattacken haben körperliche Zeichen, die einem Herzanfall ähneln können: Das NIMH beschreibt Zittern, Kribbeln und Herzrasen, die sich wie ein Herzinfarkt anfühlen können, und das IQWiG schreibt, dass eine Panikattacke oft mit einem Herzinfarkt verwechselt wird. Der NHS weist darauf hin, dass die meisten dieser Symptome auch zu anderen Erkrankungen gehören können, sodass es nicht immer eine Panikattacke ist.

Darum gilt: Eine Checkliste, an der Sie Panik von einem Herzproblem unterscheiden, gibt es hier nicht. Wenn die Beschwerden neu, stark oder ungewohnt sind oder Sie unsicher sind, sagen Sie es sofort der Crew. Das gilt vor allem bei Brustschmerz. Der NHS schreibt, die meisten Brustschmerzen seien kein Zeichen für etwas Ernstes, man solle aber ärztlichen Rat holen, und bei Verdacht auf einen Herzinfarkt sofort medizinische Hilfe. Im Flugzeug heißt das: Crew rufen.

Was kommt danach?

Wer nach einer Attacke Flüge meidet, kann laut NHS in einen Kreislauf geraten, in dem man „in Angst vor der Angst“ lebt. Hilfe dagegen gibt es: Das NIMH nennt die kognitive Verhaltenstherapie als gut erforschte Psychotherapie bei Panikstörung. Das ist keine Garantie, und die Quelle spricht nicht speziell von Flugangst. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Psychotherapeutin, wenn Attacken wiederkehren oder Sie Reisen vermeiden.

Die App Smooth Air hat Atem- und Erdungsübungen und eine schnelle Hilfe für den Moment, in dem die Angst steigt. Sie ist keine Behandlung und beurteilt keinen Flug. Üben Sie mit ihr vor dem Flug, nicht erst an Bord.