ماذا أفعل عند نوبة هلع في الطائرة؟ خطوات وأنت جالس

عند نوبة هلع في الطائرة، ابقَ في مقعدك والحزام مربوط، وتنفّس ببطء وبعمق، وذكّر نفسك بأن النوبة ستمرّ؛ هذا ما تنصح به NHS، وتقول إن معظم النوبات تدوم بين 5 و20 دقيقة. وإذا كانت الأعراض جديدة أو شديدة، أو لم تكن واثقًا من أنها هلع، فأخبر أحد أفراد الطاقم فورًا ولا تفترض أنها «مجرد توتر».

ما الخطوات بالترتيب عندما تبدأ النوبة؟

الترتيب التالي بسيط عمدًا، لأن التفكير المعقد صعب في لحظة الذعر:

1. ابقَ في مقعدك واربط الحزام. نصيحة NHS هي البقاء حيث أنت إن أمكن. في الطائرة هذا أيضًا ما يطلبه الطاقم منك أصلًا.
2. تنفّس بلطف. تصف NHS تمرين التنفس هكذا: شهيق من الأنف وزفير من الفم، دون إجبار، ويجد بعض الناس العدّ من 1 إلى 5 مفيدًا. ويكون العدّ متساويًا في الشهيق والزفير. قد لا تصل إلى 5 في البداية، وهذا لا يضر.
3. أرضِّ نفسك في اللحظة الحالية. تصف NHS inform طريقة 5-4-3-2-1 بأنها تقنية قد تخفف أعراض القلق حين تبدو طاغية: خمسة أشياء تراها، وأربعة تلمسها، وثلاثة تسمعها، واثنان تشمهما، وواحد تتذوقه. يمكنك الاكتفاء بنسخة مختصرة، فتسمّي خمسة أشياء تراها فقط. أما الانتباه إلى قدميك على الأرض فاقتراح عملي، وليس من المصدر.
4. أخبر الطاقم إذا لم تهدأ الأعراض، أو إذا لم تكن متأكدًا مما يحدث لك. لا تنتظر حتى تبلغ الذروة.

هذه الخطوات قد تخفف الأعراض، لكنها لا توقف النوبة بالضرورة، ولا يوجد دليل منشور عليها داخل الطائرات تحديدًا.

كم تدوم النوبة، وهل هي خطيرة؟

الرقم يختلف بحسب المصدر. تذكر NHS من 5 إلى 20 دقيقة وقد تصل إلى ساعة، بينما تقول IQWiG الألمانية إن النوبة تدوم عادة من 10 إلى 20 دقيقة. لذلك نكتفي بالقول إنها غالبًا دقائق، دون وعد بمدة.

وتقول NHS أيضًا إن نوبات الهلع، رغم أنها مخيفة، ليست خطيرة ولا تسبب أذى جسديًا. هذا ينطبق على نوبة ثبت أنها هلع، وليس على أعراض لم يفحصها أحد.

متى لا تُعدّ الأعراض هلعًا فقط؟

تنبّه NHS إلى أن معظم أعراض الهلع قد تكون أيضًا أعراضًا لحالات أخرى. ويذكر NIMH أن أعراض الهلع قد تشبه أعراض النوبة القلبية، كالارتجاف أو الوخز أو تسارع القلب. ولهذا لا نقدم قائمة تفرّق بينهما، فلا يصلح ذلك في الطائرة.

إذا كان الألم في صدرك جديدًا أو شديدًا أو لا يزول، فاطلب العون فورًا. تقول NHS إن معظم آلام الصدر ليست علامة على شيء خطير، لكنها تنصح باستشارة طبية احتياطًا، وبمساعدة عاجلة إن ظننت أنها نوبة قلبية. على متن الطائرة يعني ذلك: أخبر الطاقم الآن. وفي الولايات المتحدة تلزم اللوائح شركات الطيران بتدريب الطاقم على الحوادث الطبية أثناء الرحلة وبحمل معدات طبية طارئة. هذا يخص الشركات الأمريكية، ولا نعرف سياسة كل شركة، كما أن التدريب المذكور لا يخص القلق نفسه.

ماذا لا تفعل؟

• لا تشخّص نفسك. لا تتخذ وحدك قرار «هذا هلع فقط» إذا كانت الأعراض جديدة.
• لا تجبر نفسك على التنفس العميق إلى حد الدوار؛ المطلوب نَفَس مريح.
• لا تقرر بعد النوبة أنك لن تطير أبدًا. تقول NHS إن تجنب الأماكن خوفًا من نوبة جديدة قد يخلق حلقة «الخوف من الخوف».

كيف يساعدك التطبيق في هذه اللحظة؟

يضم Smooth Air زر SOS يفتح خطوات قصيرة للتنفس والتأريض، وتمارين تتدرب عليها قبل السفر حتى لا تكون جديدة عليك وقت الذعر، وأصواتًا لمراحل الرحلة تسمعها قبل الصعود. هذه مواد للمساعدة الذاتية، ولا تغني عن تعليمات الطاقم. إن كان صوت بعينه يخيفك، فاقرأ لماذا يخف صوت المحركات بعد الإقلاع، وإن كنت لا تعرف ماذا تقول للمضيفة فاقرأ هل أخبر المضيفة أنني أخاف من الطيران.

متى أطلب مساعدة مختص؟

إذا تكررت النوبات، أو صرت تتجنب السفر والأماكن خوفًا منها، فاستشر طبيبًا أو مختصًا في الصحة النفسية. يذكر NIMH أن العلاج السلوكي المعرفي يُستخدم عادة لاضطراب الهلع، وتقول NHS إن المقيمين في إنجلترا يستطيعون إحالة أنفسهم مباشرة إلى خدمة العلاج بالحديث. أما الأدوية فالحديث عنها عند الطبيب وحده.