Klaustrophobie im Flugzeug: Was hilft gegen die Enge?

Klaustrophobie im Flugzeug ist die Angst vor Enge, bei der laut NHS auch Panikattacken auftreten können. Sie ist nicht dasselbe wie Flugangst: Beides kann einzeln oder gemeinsam vorkommen. Helfen können eine ruhige Atmung, Erdungsübungen und Absprachen mit der Crew. Ob ein bestimmter Sitzplatz Platzangst verhindert, ist nicht belegt.

Ist es Klaustrophobie, Flugangst oder beides?

Der NHS führt das Fliegen und den Aufenthalt in einem kleinen Raum als getrennte Beispiele für situationsbezogene Phobien auf. Sie können also die enge Kabine fürchten, den Flug selbst oder beides. Wie oft sie zusammen auftreten, sagt die Quelle nicht, und einen Test, der beides sicher trennt, gibt es hier nicht.

Zu den Anzeichen einer Panikattacke zählt der NHS Schwitzen, Zittern, Atemnot, einen schnellen Herzschlag und ein Engegefühl in der Brust. Diese Beschwerden können auch andere Ursachen haben, dazu mehr im letzten Abschnitt.

Für die Vorbereitung müssen Sie das nicht unterscheiden: Die Hilfen unten sind für beides gedacht. Eine Diagnose stellt dieser Text nicht.

Was ist mit Luft und Türen?

Bei Platzangst liegen zwei Fragen nahe: Reicht die Luft, und geht die Tür nicht doch auf? Beides lässt sich nur teilweise belegen.

Luft in Airbus-Kabinen wird laut Airbus im Normalbetrieb etwa alle 2 bis 3 Minuten erneuert. Die Angabe gilt für Airbus-Flugzeuge, nicht für jedes Modell.

Zu den Türen sagt die US-Zulassungsvorschrift 14 CFR 25.783, jede Rumpftür müsse Vorrichtungen haben, die ein Öffnen im Flug nach einem mechanischen Fehler oder dem Ausfall eines einzelnen Strukturelements verhindern. Das ist eine Konstruktionsvorgabe. Daraus folgt nicht, dass ein Öffnen unmöglich ist, und sie beschreibt keinen bestimmten Flug.

Was hilft in der Kabine gegen die Enge?

Zuerst die Crew: Sagen Sie beim Einsteigen, dass Sie Platzangst haben, und folgen Sie ihren Anweisungen. Wie das geht, steht in Flugangst der Crew sagen. Was die Crew für Sie tun kann, entscheidet sie selbst. Wenn das Anschnallzeichen aus ist und die Crew es erlaubt, können Sie aufstehen und ein paar Schritte gehen. Leuchtet es, bleiben Sie sitzen und angeschnallt.

Zum Sitz: Überlegen Sie, ob Sie lieber am Gang oder am Fenster sitzen möchten, und fragen Sie nach den Einstiegsmöglichkeiten. Ein Vorteil eines bestimmten Platzes oder einer bestimmten Einstiegsreihenfolge ist in den herangezogenen Quellen nicht belegt. Betrachten Sie es als Ausprobieren, nicht als Regel.

Wenn das Engegefühl stärker wird, können zwei kleine Übungen helfen. Kippt die Angst in Panik, hilft die Schrittfolge in Panik im Flugzeug: Was tun?.

1. Atmen Sie sanft und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der NHS beschreibt dazu gleichmäßiges Zählen von 1 bis 5, optional und ohne Zwang. Sie müssen die 5 anfangs nicht erreichen.
2. Erden Sie sich: Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie fühlen, drei, die Sie hören, zwei, die Sie riechen, und eines, das Sie schmecken. Das ist die 5-4-3-2-1-Methode, die laut NHS inform Symptome von Angst und Stress lindern kann, wenn sie überwältigend wirken. Notfalls nennen Sie nur fünf sichtbare Dinge, das ist die kurze Variante.

Diese Quellen berichten nicht über Tests der Übungen im Flugzeug. Die Übungen können helfen, wirken aber nicht wie ein Schalter.

Die App Smooth Air bietet solche Atem- und Erdungsübungen und eine schnelle Hilfe, wenn die Angst steigt, außerdem ein Vorbereitungsprogramm in Schritten und Notizen auf dem Telefon. Sie ist keine Behandlung und beurteilt keinen Flug.

Wann sollten Sie Hilfe holen?

Der NHS schreibt, dass das Vermeiden enger Orte die Angst verstärken kann. Als Behandlung nennt er Gesprächstherapien, darunter kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie. Wenn die Enge Ihre Reisen oder Ihren Alltag einschränkt, sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin. Eine Konfrontation auf eigene Faust im Flugzeug ist kein Ersatz.

Auch im Flugzeug gilt: Herzrasen, Brustschmerz, Atemnot und Schwindel passen zu einer Panikattacke, können aber auch bei anderen Erkrankungen auftreten. Neue oder starke Beschwerden melden Sie der Crew und tun sie nicht als Platzangst ab.