Flugangst, ich fliege morgen: Was tun heute Abend und früh?

Flugangst, ich fliege morgen: Heute Abend reicht ein kleiner Plan mit Packen, Handy laden und Hilfen auf das Gerät laden. Ob Sie fliegen, entscheiden Sie selbst. Das Gesundheitsportal des Bundes schreibt, dass Vermeiden kurzfristig entlastet, die Angst aber langfristig verstärken kann. Das ist ein Grund zum Abwägen, keine Pflicht.

Soll ich den Flug absagen?

Eine Absage ist kein Fehler. Die Frage ist, was die Absage mit der Angst macht. Der NHS beschreibt, dass das Vermeiden von Situationen kurzfristig Erleichterung bringt, aber dazu führen kann, dass die Ängste wachsen. Wer sich schrittweise der gefürchteten Situation aussetzt, kann sich dort mit der Zeit sicherer fühlen. Der NHS spricht von schrittweiser Konfrontation, nicht von einer einzigen Nacht.

Wenn Sie schwanken, hilft diese Frage: Könnte ich morgen mit einem Plan und etwas Unterstützung an Bord gehen? Dann ist dieser Flug ein möglicher Schritt. Wenn die Antwort ein klares Nein ist, können Sie umbuchen und später mit mehr Vorbereitung fliegen. Beides ist eine Entscheidung, keine Niederlage.

Was tue ich heute Abend?

Halten Sie es kurz:

1. Packen Sie Pass oder Ausweis, Bordkarte, Handy, Ladekabel, Kopfhörer und etwas zu trinken ein. Stellen Sie den Wecker so, dass Sie ohne Eile aufstehen.
2. Laden Sie das Handy auf und laden Sie die Hilfen, die Sie brauchen, herunter, solange Sie Internet haben. So können Sie die Hilfen ohne Internet öffnen.
3. Gehen Sie sparsam mit Koffein, Alkohol und Zucker um. Der NHS führt sie unter den Dingen auf, die Panikattacken verstärken können. Nutzen Sie Alkohol nicht zur Beruhigung.
4. Legen Sie sich früh hin. Wenn der Schlaf nicht kommt, zwingen Sie ihn nicht: Laut NHS sind ein paar schlaflose Nächte in der Regel nichts, worüber man sich Sorgen machen muss.

Medikamente oder Schlafmittel gehören nicht in diesen Text. Wenn Sie dazu Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Und morgen früh, am Flughafen und beim Einsteigen?

Planen Sie so viel Zeit ein, dass Sie nicht rennen müssen. Prüfen Sie die Hinweise zu Anreise, Check-in, Gepäck und Sicherheitskontrolle bei Ihrer Airline und Ihrem Flughafen. Fragen Sie Ihre Airline nach der empfohlenen Zeit.

Sagen Sie am Gate oder beim Einsteigen einer Flugbegleiterin oder einem Flugbegleiter, dass Sie nervös fliegen. Wie das geht, steht in Flugangst der Crew sagen. Sie brauchen dafür keine Diagnose.

Wenn die Anspannung steigt, probieren Sie eines von beiden:

• Zum Atmen: Atmen Sie sanft und regelmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der NHS empfiehlt, den Atem so tief in den Bauch fließen, wie es angenehm ist zu lassen, und schlägt vor, gleichmäßig von 1 bis 5 zu zählen. Machen Sie das mindestens fünf Minuten. Das kann helfen, ist aber kein Schalter.
• Zum Erden: Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie fühlen, drei, die Sie hören, zwei, die Sie riechen, und eines, das Sie schmecken. NHS inform in Schottland beschreibt diese 5-4-3-2-1-Methode als Technik, die Symptome von Angst und Stress lindern kann, wenn sie überwältigend wirken. Wenn Ihnen das zu viel ist, nennen Sie nur fünf Dinge, die Sie sehen.

Was an Bord geschieht, wenn die Angst plötzlich steigt, beschreibt Panik im Flugzeug: Was tun?.

In der App Smooth Air finden Sie ein Programm zur Flugvorbereitung in Schritten, Atem- und Erdungsübungen, eine schnelle Hilfe bei Angstspitzen und Notizen, die auf dem Telefon bleiben. Sie funktioniert offline auf dem iPhone, ist kostenlos, braucht kein Konto und zeigt keine Werbung. Sie ist keine Behandlung und beurteilt keinen Flug.

Wann sollten Sie Hilfe holen?

Ein Plan für eine Nacht ersetzt keine Therapie. Für die Panikstörung empfiehlt die englische Leitlinie NICE kognitive Verhaltenstherapie, mit insgesamt 7 bis 14 Behandlungsstunden. Der Text bezieht sich auf Panikstörung, nicht speziell auf Flugangst. Wenn die Angst Ihre Reisen oder Ihren Alltag bestimmt, sprechen Sie nach dem Flug mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychotherapeutin.

Am Flugtag selbst gilt: Herzrasen, Brustschmerz, Atemnot oder Schwindel passen zu einer Panikattacke, aber der NHS weist darauf hin, dass dieselben Beschwerden auch zu anderen Erkrankungen gehören können. Sagen Sie neue oder starke Beschwerden sofort einem Crewmitglied.