恐高能坐飞机吗？恐高与恐飞的区别和逐步适应

恐高能坐飞机吗？恐高本身并不等于不能坐飞机，它和恐飞是两种不同的恐惧，可能同时存在，要分开应对。恐高常和站在高处时的视觉与平衡感有关，一篇综述研究估计，成年人一生中出现视觉恐高不适的比例约为28%；而机舱是封闭的，你坐着，没有“站在边缘往下看”的体验，所以恐高者在机上的感受可能和站在高处时不同，但这因人而异。

恐高的人坐飞机会害怕吗

上面那篇综述说，视觉恐高不适被认为与视觉对平衡的控制受损有关，处在高处的人会紧张地控制身体姿势，视线也往往只敢固定在地平线上。这些反应来自站着、脚下悬空的情境。飞机上的情况不同：你系着安全带坐在座椅里，脚下是实实在在的舱板，身体并没有“悬空”的感觉，窗外只是一幅很远的画面，所以有的恐高者可能并不觉得机上和站在高处是一回事。这是对机制的推测，不是对每个人的保证。如果你一靠近舷窗就发紧，可以先选走道座位，不看窗外；等适应了，再试着看一眼，也可以拉下遮光板。恐高的人如果同时怕飞，那一部分恐惧要按恐飞的办法单独处理，见下面的小节。

怕失重的人能坐飞机吗

怕失重的人，可能怕的是颠簸和起飞后的那一下“下沉”。欧洲航天局介绍，要让人体验失重，需要一架专门做抛物线飞行的飞机让它“自由下落”，一次只有约20秒。

那为什么颠簸时会有下坠的感觉？美国联邦航空局的飞行安全刊物写到，突然向上的垂直加速度（例如遇到上升气流）会让内耳产生正在爬升的错觉，反向的加速度则相反。这份材料是写给飞行员的，用在乘客身上只能说“可能”：失重的感觉多半是气流带来的加速度变化，和飞机真的在下坠不是一回事。坐稳、系好安全带，就是最好的应对；机理见飞机颠簸会掉下来吗。

恐高和恐飞是一回事吗

不是。默沙东诊疗手册把恐高症和飞行恐惧症都列为特定恐惧症，并指出特定恐惧症患者常常不止一种。另一篇综述说，飞行恐惧症在诊断标准里被归为情境型特定恐惧症，患者在飞行中或预想飞行时会产生持续而明显的恐惧。

所以：害怕高处，应对的是高度；害怕飞行，应对的是飞机、颠簸、封闭、失控感等一整套情境。两种恐惧可以同时有，各自的触发点和练习内容都不一样。如果你的恐惧主要是封闭感，可以看坐飞机幽闭恐惧怎么办。

一个逐步适应的方法

回避会让恐惧保留下来。NHS inform 的恐惧症自助指南说，回避让焦虑快速下降，却让你没有机会发现“其实我扛得住”，而逐步面对是一个循序渐进的过程；默沙东手册把逐步、反复的暴露疗法列为首选治疗。下面是一个自助的小步骤，不能代替专业治疗：

1. 先看飞机起降的视频、客舱的照片，每次几分钟，边看边慢呼吸，直到不再明显紧张。
2. 去机场的观景区看飞机起降，或者坐到登机口附近的座位上，感受机场的环境。
3. 选一趟时间短的航班，先选走道座位，起飞前做呼吸练习。
4. 习惯之后，再选窗边座位，用目光找地平线，把注意力放在呼气上。
5. 每次飞行后在笔记里记下：最紧张的是哪一刻、有什么办法有用。

如果任何一步让你明显难受，退回上一步，不要硬撑。

和 Smooth Air 怎么配合

Smooth Air 的准备计划适合把上面的步骤排成日程，呼吸练习可以在每一步前先做一轮，笔记可以记下每次的感受。

什么时候该求助

如果恐惧强到你不敢出行、睡不着，建议向医生或心理专业人员咨询；世界卫生组织指出，有焦虑症状的人应该寻求治疗。另外，上面那篇综述提到，视觉恐高不适与某些头晕、平衡类疾病（如前庭性偏头痛、梅尼埃病）有较高的共病，如果你经常头晕、站不稳，也应该看医生，不要认定只是“胆子小”。